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Ungarischer Zehnkampf
von Andreas Hadel
Heute möchte ich Ihnen einen weiteren Trainingsplan aus Osteuropa
vorstellen. Dabei handelt es sich um den sogenannten ungarischen Zehnkampf, den ein Ungar entwickelte, um ihn vorwiegend in der Off-Saison für den Aufbau von Kraft und Muskelmasse zu verwenden.
| Ungarischer Zehnkampf |
|---|
| Montag : | Kniebeugen 10x10 |
| Dienstag : | Kniebeugen 5x5* |
| Mittwoch : | Bankdrücken 10x10 |
| Donnerstag : | Bankdrücken 5x5* |
| Freitag : | Kreuzheben 10x10 |
| Samstag : | Kreuzheben 5x5* |
| Sonntag : | FREI |
70% des Höchstgewichts vom Vortag
Auf dem Papier scheint der Plan nicht allzu intensiv zu sein. Denn es werden lediglich die drei Kraftdreikampf-Disziplinen trainiert. Doch lassen Sie sich davon nicht täuschen, zehn mal einen 10er Satz auszuführen hat es in sich.
Nebenübungen werden bei diesen Plan absichtlich nicht benötigt. Denn bei zehn Sätzen Kniebeugen, Bankdrücken oder Kreuzheben werden auch die unterstützenden Muskeln restlos erschöpft sein.
Das hohe Wiederholungsvolumen fördert die Kapilarisierung der Muskeln, wodurch die Nährstoffversorgung erhöht wird. Dies führt zu Muskelwachstum und zu einen Kraftanstieg.
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